抗阻训练能降血糖吗_抗阻训练能降糖吗
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糖友专属抗阻训练,无需举重负重,靠肌肉轻松辅助降糖不少糖尿病患者一听说抗阻训练，第一时间联想到杠铃、哑铃、高强度举重，觉得力气小、年纪大压根做不了，干脆只坚持饭后散步这一种运动。长久只做匀速有氧走路，短时间能消耗少量糖分，却很难提升身体长期降糖能力。医生多次科普：肌肉是体内最大的“糖分储存仓库”，肌肉量越足后面会介绍。
糖尿病患者抗阻训练指南:轻松控糖,告别误区不少糖尿病患者听闻抗阻训练，便会想到杠铃、哑铃等高强度举重运动，觉得自己力气小、年纪大无法完成，于是只选择饭后散步这一运动方式。长期只进行匀速有氧走路，虽能在短时间内消耗少量糖分，但难以提升身体长期降糖能力。医生多次强调：肌肉是体内最大的“糖分储存仓库”，肌小发猫。
降糖运动实力排名,第一名出乎意料,远超跑步游泳不少血糖偏高的中老年朋友，控糖认准两大运动：天天出门跑步、抽空下水游泳。大家默认这两项出汗多、消耗大，降糖效果肯定排在前列。可对照临床运动降糖数据排行，结果颠覆多数人的固有认知。跑步、游泳只能排在第二、第三位，稳居榜首的是靠墙静蹲(温和抗阻静态训练),不用跑跳还有呢？
这2种运动,降糖化血红蛋白还增强抵抗力!血糖被利用的能力就越强，对预防掉肌肉、提高抵抗力尤其重要。简单、适合在家做的抗阻运动包括：用弹力带做手臂拉伸、划船样拉伸；拿矿泉水瓶/小哑铃做屈臂、侧平举；靠墙半蹲、台阶上踏步等。对中老年人，可以从：每周2～3次抗阻训练开始；每次选择6～8个动作，每个动作做10～15等我继续说。
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