怎么样快速练背阔肌_怎么样快速练上半身
在家就能练!7个哑铃动作练遍全身,增肌减脂超有效在家利用零散时间就能练起来。分享一组哑铃训练动作，在家练遍全身肌群，有效增肌减脂，塑造一副好身材。动作1、哑铃俯身划船，主要针对的是背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌等。动作要领：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前俯身，保持背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂。然好了吧！
新手突破0个引体只需3阶段,轻松完成多个引体向上这个阶段的目标是提升背阔肌、肱二头肌力量，为标准引体向上做好力量基础。动作1. 离心引体离心收缩比向心更容易，能快速增强力量。动作标准：踩凳子或跳起，让下巴过杠(最高点)。控制身体用3~5秒下放，直到手臂完全伸直。避免自由落体。进行3组×3~5次，每周3次。动作2. 悬垂举是什么。
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揭秘健身器材大全:你都能认出哪些?高位下拉器：背部锻炼的经典之选高位下拉器不仅针对背部肌肉，还能塑造肩膀和手臂线条，是练背的必备器械。坐姿划船机：背部力量的塑造者坐姿划船动作主要锻炼背阔肌、肩胛稳定肌群和肱二头肌，增强背部力量。坐姿推肩器：全面锻炼上肢肌肉坐姿推肩器专注于锻炼三角肌、斜方肌好了吧！
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