优质蛋白质和非优质蛋白质
秋季女生多吃它!蛋白质是猪肉2倍、鸭肉3倍,还能刮油其实有一种常见却常被忽视的优质食材，它的蛋白质含量是猪肉的2倍、鸭肉的3倍，还具有良好的"刮油"效果，特别适合秋季女性食用——这就是被誉为"素中之荤"的菌菇类食物。在众多菌菇中，平菇的表现尤为突出。据营养学家分析，每100克鲜平菇中含有约4克的优质蛋白质，这个数字是同还有呢？
健身人士必看!3种优质蛋白质食物,增肌超有效大家都觉得它是蛋白质的优质来源，这没错呀。一颗鸡蛋的蛋白含量在7 - 8克左右，蛋白质组成与人体极为相似，生物利用率高达95%以上，确实是很理想的优质蛋白质来源。早餐来一颗水煮蛋，营养保留最全面，健身前后来一颗，也能让健身表现更出色。但要论增肌效果，鸡蛋可就得往后稍稍说完了。
孩子早餐别只喝牛奶豆浆!这些更能助力猛长个,快收藏!瘦肉则是优质蛋白质和铁的良好来源，能让孩子的身体更有力量。把这些食材组合在一起，就是一份营养满分的早餐。想象一下，孩子吃着这样的早餐，活力满满地去上学，学习效率也会蹭蹭往上涨。而只喝牛奶豆浆的早餐，就显得有点单调了。所以啊，玉米胡萝卜瘦肉饭绝对是助力孩子成长的后面会介绍。
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啥早餐比牛奶豆浆还牛?孩子吃了猛长个又聪明,必看!你是不是还在每天给孩子喝牛奶、喝豆浆当早餐？告诉你，有些早餐比牛奶豆浆还牛，孩子吃了那是猛长个又变聪明，这波操作直接封神，赶紧看过来！ 首先就是鸡蛋蔬菜煎饼。这煎饼里鸡蛋可是蛋白质的优质来源，就好比是孩子身体成长的“建筑材料”，能帮孩子长肌肉、长个子。蔬菜呢，富含是什么。
蛋白质含量比鸡蛋高,膳食纤维更优秀!这种食材别错过高蛋白大多数谷物的蛋白质含量为7~12g/100g,藜麦的蛋白质含量高达14.1g/100g,比鸡蛋(13.1g/100g)还要高。并且，藜麦的蛋白质质量更优，比大部分谷物更利于消化吸收。高膳食纤维藜麦的膳食纤维含量高，甚至高于燕麦。每100克含有12g~14.4g的不溶性纤维，有利于促进消化、预防便好了吧！
白露过后,建议给孩子:少吃草鱼,多吃4种鱼,刺少肉多更安全民间有“秋补冬藏"之说，人们认为秋季进补能为孩子迎接寒冬打下良好基础。白露节气已过，如今秋意渐浓，正是给孩子补充营养的黄金时期。除了吃猪肉羊肉牛肉之外，鱼类也是非常优质的蛋白质来源，吃鱼对孩子有很大的益处，但是吃鱼却是一件很麻烦的事情。尤其是对于孩子们而言，吃好了吧！
免疫力是最好的“抗癌药”!坚持4个习惯避开“免疫杀手”研究表明保持良好免疫力可使癌症风险降低30%～50%增强免疫力专家总结“两做两不做”多吃优质蛋白、多关注肠道健康少吃红肉、戒烟戒酒主动增强免疫力多吃优质蛋白蛋白质是免疫细胞的“原材料”，摄入优质蛋白直接影响免疫系统功能。动物蛋白首选鸡蛋：鸡蛋含有人体必需的等我继续说。
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盘点!7种健康食物,7天让你精神饱满状态佳!优质蛋白质能增强免疫力；Omega-3脂肪酸对大脑和心血管健康有益，能改善认知功能，降低心脏病风险。你可以清蒸三文鱼，保留它的原汁原味，这一口下去，营养和美味双丰收。吃了三文鱼，健康没忧愁！ 最后是坚果，比如杏仁、核桃。坚果富含健康脂肪、蛋白质和维生素E。健康脂肪能提供等会说。
医生提醒:鸡蛋每周吃够这个量,心脏血管都受益!很多人没吃对鸡蛋一直被誉为“天然营养库”，它含有优质蛋白质、卵磷脂以及多种维生素和矿物质，是日常饮食中非常重要的食物。然而，很多人谈“胆固醇”色变，甚至因此减少鸡蛋的摄入，担心吃多了会对心脏和血管造成负担。事实上，科学合理地吃鸡蛋，不仅不会增加风险，反而能帮助保护血管健康说完了。
高血压患者不能吃鸡蛋了?医生:不想血压升高,3种食物才要少吃很多人一旦被告知血压升高，就会开始小心翼翼地控制饮食，其中鸡蛋常常成为“重点怀疑对象”。有人甚至坚信，鸡蛋中的胆固醇会直接导致血压升高，从此不敢再吃。但事实上，这种担心并不完全准确。鸡蛋富含优质蛋白质和多种人体所需的营养成分，适量摄入不仅不会让血压失控，反而有好了吧！
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