怎么一天吃够60克蛋白
蛋白质对老年人有多重要?医生提醒:60岁后多吃3种高蛋白,别心疼花前段时间李阿姨去体检，查出血脂偏高。为了稳住血脂，她开始每天只吃素，一点肉都不碰。一天雨后，她像往常一样出门散步，脚下一滑，整个人重好了吧！ 优质蛋白食物有哪些？老年人多吃点，益处多多关于老年人怎么补充蛋白质，中国居民膳食指南(2022年版)给出了膳食建议：首先，得保证食物种类丰好了吧！
甜豌豆炒鲜贝,鲜上加鲜!3分钟快炒秘诀速看“海味之冠，莫过于鲜贝”——《随园食单》中对鲜贝的风味有极高的评价。这盘甜豌豆炒鲜贝，不仅是鲜上加鲜的神仙组合，营养也很丰富。甜豌豆维生素C含量高达60mg/100g(《中国食物成分表》,可以满足一个成年人一天中60%的维生素C需要，鲜贝蛋白质含量也是高蛋白低脂的典型好了吧！
想长更多肌肉?多吃这几种高蛋白食物比如60KG的人，一天要至少摄入90克蛋白质，才能给肌肉生长提供足够的原料支持。而下面这几种优质蛋白食物，可以加入到你的健身餐中，促进小发猫。 可以直接刺激肌肉蛋白合成，鸡蛋选择水煮蛋、蛋羹的吃法是最佳的。增肌人群每天可以吃3-4颗水煮蛋，可以在健身前后跟早餐补充，身体可以有小发猫。
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